【健身】漸入佳境的運動課程。10種簡易運動教學♥♥馬甲線養成運動日記part 2 @ 崔咪TRAMY美妝保養YOUTUBER

來到找教練的第二次~
(文章和實際時間有出入喔，目前已經上到第四次了，但是寫文章的速度比較慢一點)

我發現運動是個好玩的東西，

當你覺得好玩不累之後，

就會想要一直練習，

上週上完課之後，

我只記得深蹲和練馬甲線的簡單運動((老師說常練這個馬甲線出來的快，

我就立刻把他記憶了xdd

所以練完我只記得這二個運動，

課程結束之後，還有離這週課程的空檔，

我就和H，每天互相勉勵對方''深蹲撿肥皂''

一邊深蹲一邊大喊''深蹲撿肥皂''

想像一下我們二個笑翻的臉，

然後每天這樣20~30下，

讓肌肉有記憶性之後，

也不會覺得累了~~

先看一下體脂的變化，

這週我的飲食超級不正常，

有點痛恨自己忙成這樣，

三餐都沒有正常時間吃，

但是一坐下來我就有好好吃東西真的!!

我變重0.5公斤，但這個0.5可能只是量的時候沒有嗯嗯而已XDDD

所以持平，體脂我有變高一點點，教練說天氣變冷，或是挨餓，

都會讓體脂變高的狀況~代謝有變高，我代謝真的很差耶~>'''<

H體重竟然下降3公斤!!!!體脂變化不大，但是體重下降他超開心~~

(我們沒有靠任何健康食品和藥物喔!!只是注意飲食還有運動而已)

因為沒少吃食物的狀態下可以瘦是奇蹟吧XDDD

(只是減少精緻澱粉的攝取喔~例如白米飯，精緻麵類)

教練希望我們一天可以吃到6餐，

包括點心等等(可以吃一把堅果，海苔等等都很好)

但不要吃精緻食物或是精緻澱粉(或是暴飲暴食每餐大吃大喝)

今天也教給大家10種運動，可以在家自己做的運動喔~

♥練的部位:肚子(正面腹肌/肚臍以上)

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♥訓練地方:大腿外側(教練說有小腰窩!!!!!脊椎凹下去也好明顯)

♥訓練地方:下腹部(肚臍以下)

♥訓練位置:腹部跟大腿連接屁股的肉肉

♥訓練位置:大腿外側

♥訓練位置:手臂&側腹

♥訓練位置:胸口＋手臂掰掰肉

♥訓練位置:.大腿外側

♥訓練位置:.大腿前側

教練給我們下週的功課是，

吃蛋白質(如果用蛋白來比喻，那就是一個手掌的蛋白)

多吃肉和菜，肚子很餓的時候先吃菜再吃肉♥

在韓國度過的飲食。

教練說不用擔心了，

因為吃烤肉+菜是OK的~

RUNNUNG MAN哈哈開的401燒肉店很好吃耶!!!

反而是我們愛的僑村炸雞，

要剝掉皮才能吃..那吃個x啦XDDD

((其實少少吃都還好啦，

H的毛病就是他會把剩下的全~~部~~吃~~光

所以他一直怪我是我讓他變胖的TOT

烤肉夾醃蘿蔔片超銷魂XDDD

第二次上課的第一個運動，

就是我們這週每天在練的深蹲撿肥皂運動，

上週累得要死的動作，

這週竟然覺得還可以耶!!!

((宛瑩教練也有發現，

所以做完一個階段之後，

立刻來練我最不中用的腰，

仰臥起坐我真的要做到斷氣了啦，

超級累超級累((才不過20下我就該該叫到不行)

教練說就慢慢來加強腰部的強度，

我這週應該會努力練練腰間和腹部的強度，

畢竟這二次做這個運動我都好吃力喔((哭

還有這星期上課有一個小插曲，

就是我的右手肩膀發炎了((大哭

不知道從哪天開始就莫名的痛，

每天晚上我都要貼滿鎮痛貼布才能睡覺，

(我已經要去看醫生了，但是早上要運動還是去了)

去的時候我就和宛瑩說，

今天我手超級痛，

所以需要手用力的運動不要做，

宛瑩教練也幫我調整了上課的內容，

我想這就是有教練的好處吧!!

精準的運動和練習，

而且可以依照個人的狀況調整~

我最喜歡的運動應該就是彈力繩了吧!!

個人覺得做起來最輕鬆，

但是因為彈力繩的壓力，

等於讓運動強度加倍了!!!

這次也帶了彈力繩要回家練，

像是手臂阿，腿部等等，

可以一邊看韓劇一邊做個意思幾下

((我個人覺得會彈回去蠻好玩的XDD

把彈力繩固定在不打開的窗戶或是門(把他夾住)

用力拉確定有固定住再開始運動喔~

這週的馬甲線驗收，

宛瑩教練說我有一點點線條了耶!!((天啊~~!!!

肚子有線條感覺好新奇喔~~

((但我什麼時候可以有深深的馬甲線呢!!

這個月拍內衣H說拍起來真的有比較有線條，不是之前的鬆鬆線條((煩欸~>'''<

H的肚子則是小很多，一度已經衝上要破90了，

有做過標靶但是還是要靠運動維持，

現在因為運動穩定把腰圍降下來，

先不管是否要練出腹肌，我還是希望運動可以讓彼此健康一點，

畢竟我們的未來計畫還有很多很多((偷笑



請看我繼續分享我的健身日記吧!!

希望大家喜歡今天的分享囉~~

崔咪'S MURMUR

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