來到找教練的第二次~
(文章和實際時間有出入喔,目前已經上到第四次了,但是寫文章的速度比較慢一點)



我發現運動是個好玩的東西,

當你覺得好玩不累之後,

就會想要一直練習,

上週上完課之後,

我只記得深蹲和練馬甲線的簡單運動((老師說常練這個馬甲線出來的快,

我就立刻把他記憶了xdd

所以練完我只記得這二個運動,

課程結束之後,還有離這週課程的空檔,

我就和H,每天互相勉勵對方''深蹲撿肥皂''

一邊深蹲一邊大喊''深蹲撿肥皂''

想像一下我們二個笑翻的臉,

然後每天這樣20~30下,

讓肌肉有記憶性之後,

也不會覺得累了~~



先看一下體脂的變化,

這週我的飲食超級不正常,

有點痛恨自己忙成這樣,

三餐都沒有正常時間吃,

但是一坐下來我就有好好吃東西真的!!


我變重0.5公斤,但這個0.5可能只是量的時候沒有嗯嗯而已XDDD

所以持平,體脂我有變高一點點,教練說天氣變冷,或是挨餓,

都會讓體脂變高的狀況~代謝有變高,我代謝真的很差耶~>'''<





H體重竟然下降3公斤!!!!體脂變化不大,但是體重下降他超開心~~

(我們沒有靠任何健康食品和藥物喔!!只是注意飲食還有運動而已)

因為沒少吃食物的狀態下可以瘦是奇蹟吧XDDD

(只是減少精緻澱粉的攝取喔~例如白米飯,精緻麵類)




教練希望我們一天可以吃到6餐,


包括點心等等(可以吃一把堅果,海苔等等都很好)

但不要吃精緻食物或是精緻澱粉(或是暴飲暴食每餐大吃大喝)


今天也教給大家10種運動,可以在家自己做的運動喔~

 

 

♥練的部位:肚子(正面腹肌/肚臍以上)

anigif  

 

 

♥訓練地方:大腿外側(教練說有小腰窩!!!!!脊椎凹下去也好明顯)

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♥訓練地方:下腹部(肚臍以下)

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♥訓練位置:腹部跟大腿連接屁股的肉肉

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♥訓練位置:大腿外側

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♥訓練位置:手臂&側腹

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♥訓練位置:胸口+手臂掰掰肉

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♥訓練位置:.大腿外側

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♥訓練位置:.大腿前側

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教練給我們下週的功課是,

吃蛋白質(如果用蛋白來比喻,那就是一個手掌的蛋白)

多吃肉和菜,肚子很餓的時候先吃菜再吃肉♥




在韓國度過的飲食。

教練說不用擔心了,

因為吃烤肉+菜是OK的~

RUNNUNG MAN哈哈開的401燒肉店很好吃耶!!!



反而是我們愛的僑村炸雞,

要剝掉皮才能吃..那吃個x啦XDDD

((其實少少吃都還好啦,

H的毛病就是他會把剩下的全~~部~~吃~~光

所以他一直怪我是我讓他變胖的TOT

烤肉夾醃蘿蔔片超銷魂XDDD


第二次上課的第一個運動,

就是我們這週每天在練的深蹲撿肥皂運動,

上週累得要死的動作,

這週竟然覺得還可以耶!!!


((宛瑩教練也有發現,

所以做完一個階段之後,

立刻來練我最不中用的腰,

仰臥起坐我真的要做到斷氣了啦,

超級累超級累((才不過20下我就該該叫到不行)

教練說就慢慢來加強腰部的強度,

我這週應該會努力練練腰間和腹部的強度,

畢竟這二次做這個運動我都好吃力喔((哭


還有這星期上課有一個小插曲,

就是我的右手肩膀發炎了((大哭

不知道從哪天開始就莫名的痛,

每天晚上我都要貼滿鎮痛貼布才能睡覺,

(我已經要去看醫生了,但是早上要運動還是去了)

去的時候我就和宛瑩說,

今天我手超級痛,

所以需要手用力的運動不要做,

宛瑩教練也幫我調整了上課的內容,

我想這就是有教練的好處吧!!

精準的運動和練習,

而且可以依照個人的狀況調整~




我最喜歡的運動應該就是彈力繩了吧!!

個人覺得做起來最輕鬆,

但是因為彈力繩的壓力,

等於讓運動強度加倍了!!!







這次也帶了彈力繩要回家練,

像是手臂阿,腿部等等,

可以一邊看韓劇一邊做個意思幾下

((我個人覺得會彈回去蠻好玩的XDD






把彈力繩固定在不打開的窗戶或是門(把他夾住)

用力拉確定有固定住再開始運動喔~






這週的馬甲線驗收,

宛瑩教練說我有一點點線條了耶!!((天啊~~!!!





肚子有線條感覺好新奇喔~~

((但我什麼時候可以有深深的馬甲線呢!!




這個月拍內衣H說拍起來真的有比較有線條,不是之前的鬆鬆線條((煩欸~>'''<






H的肚子則是小很多,一度已經衝上要破90了,

有做過標靶但是還是要靠運動維持,

現在因為運動穩定把腰圍降下來,

先不管是否要練出腹肌,我還是希望運動可以讓彼此健康一點,

畢竟我們的未來計畫還有很多很多((偷笑






請看我繼續分享我的健身日記吧!!




希望大家喜歡今天的分享囉~~


崔咪'S MURMUR

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