崔咪TRAMY美妝保養YOUTUBER

今天要來和大家分享一些瘦子的飲食習慣~



當然我要先說不運動就會瘦這件事情，

是以體質為主，

但我身邊就有朋友，照這個方法調整飲食習慣之後，

真的有瘦下來，

(他到底以前是怎麼吃的啦~~><)

而這些飲食小心機，

也是我綜合身邊一些身材保持非常好朋友的意見，

和大家分享喔~~



影片有點鬧，但裡面可愛的棉花糖女孩 本身就是一個個性很可愛的女生

她用比較誇張浮誇的方式來詮釋我們的反差，

和她一起拍攝超爆笑，也真心謝謝她願意犧牲演出，

劇本也是我們一起討論ok一起拍攝的，

沒有要詆毀棉花糖女孩的意思，

希望大家都可以參考看看囉，

瘦身裡面我最不贊成就是吃減肥藥,絕食，

這種傷健康的減肥法

非常不贊成也希望你們不要這樣做

因為健康才是最重要的!!



整理一下重點給大家喔~~


1.在吃飯之前，先喝湯(一碗)或是一杯水(不要牛飲!!)

這個方法就是在你空腹的時候，

先用一碗湯湯水水，

增加一點飽足感，

減少攝取過多的食物~






因為通常很餓的時候，

都會想要立刻大吃肉，或是澱粉增加飽足感，

先喝湯也可以緩解一下飢餓感，

再來就是如果飲食不正常的人，

用餐之前也先喝一點熱湯提醒暖暖胃，

對腸胃也是比較好的喔~~





喝茶或是喝咖啡的話，

比較不建議給有胃食道逆流或是腸胃不好的人喔，

空腹喝容易不舒服(我自己這樣喝很容易腸胃炎)，

一定要先吃東西才可以喝~




還有，不要聽到要喝水或喝湯，就猛灌猛喝，

因為這樣只會稀釋你胃中的消化液，

造成身體的負擔，

最好的份量就是一杯水，一碗湯~~

2.將東西切成小塊，慢慢享受的方法吃


這樣進食的次數增加，

咀嚼的時間變長，

更容易有飽足感~



我曾經有發現，

同桌吃飯很慢的朋友，

身材都特別的苗條~





吃得太快，通常是沒有咀嚼的的很細就直接吞進去，

當感覺到飽的時候，通常你也已經吃了過多的食物了，

要控制要細嚼慢嚥真的很難，

尤其是肚子餓的時候，

要控制咀嚼的速度真的非常難..

所以把食物切成小塊，

強迫自己用比較多的時間，

來享用這些食物，

不僅更能吃到食物的美味，

更能讓人有飽足感，

以及控制吃進去的熱量~

3.專心吃飯

現在太多人都是低頭族啦，

一邊吃飯一邊玩手機，

會讓大腦無法接受到吃飽的訊息，

讓飽足感減半，

因此..你會吃進更多的食物和熱量>'''<


如果只在那邊計算食物的熱量，

卻不改變吃飯的習慣，

這樣只是無止盡的瘦身地獄阿!!

瘦了又胖胖了又瘦，

不如就是改變習慣，

你的瘦身人生也許會輕鬆更多~~








希望大家喜歡今天的分享囉~~


崔咪's murmur

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